160斤体重一米七三健身餐每天吃多少顿要吃什么比较好

160斤体重健身餐怎么安排餐次加餐选择哪些食物更扛饿

哎呀，说到健身餐的安排，千万记得餐与餐间隔别太久！加餐可以选些水果，比如苹果就特别棒，但更推荐搭配点坚果或一杯牛奶。为啥呢？因为脂肪或蛋白质能帮你稳住血糖，还能让肚子长时间感觉饱饱的！健身前吃啥可是重中之重——这段时间如果蛋白质摄入够量，肌肉合成效率能蹭蹭往上涨！比如练前1小时来个香蕉配酸奶，或者全麦面包夹鸡胸肉，都是绝绝子选择。

健身餐具体吃什么食材怎么搭配营养最科学

食材选择要多样：多吃橙子、猕猴桃这类维C高手能增强抵抗力；菠菜等绿叶菜补铁一把手。蛋白质来源要优质，动物性的像瘦肉、鱼类、鸡蛋，植物性的比如豆腐豆浆都很可，优先选低脂的鸡胸肉、猪里脊。对了，儿童、孕妇和老人可以多喝奶、多吃鱼虾哦！
烹饪方式有讲究：尽量清蒸、炖煮少油炸，像蘑菇炖鸡（300克蘑菇+250克鸡肉炖2小时）每周吃1-2次就超赞。主食把精米白面换成杂粮饭、全麦馒头，膳食纤维妥妥补足。
吃法细节别忽略：吃饭要细嚼慢咽减轻肠胃负担，荤素干稀搭配均衡。加工食品尽量少碰，多选新鲜食材。油脂选健康的橄榄油、坚果里的不饱和脂肪，避开猪油这类饱和脂肪。
特定时段吃对东西：晚餐吃纳豆能溶解血栓，效果持续10-12小时；酸奶睡前3小时喝改善肠道环境，毕竟晚上10点后肠道最活跃嘛！

相关问题解答

健身加餐吃水果容易饿怎么办? 哎呀，光吃水果确实容易饿得快！重点来了：一定要搭配蛋白质或脂肪，比如苹果配一把杏仁，或者香蕉加杯牛奶。这样血糖不会嗖地窜高又猛降，饱腹感能多撑两小时！坚果里的健康脂肪和牛奶的酪蛋白消化慢，相当于给身体上了双保险，馋嘴时这样吃准没错~
晚餐吃纳豆真的能防血栓吗? 没错哒！纳豆里的纳豆菌酵素确实能溶解血栓，效果持续10-12小时。人体睡觉后6-8小时最容易形成血栓，晚餐吃纳豆就像给血管上了夜班保安！不过注意别空腹吃，搭配点米饭吸收更好。要是吃不惯纳豆黏糊糊的口感，试着拌米饭加酱油，意外地很下饭哦！
健身前吃什么能快速供能又不胀肚? 练前加餐要选消化快、升糖稳的！推荐香蕉+无糖酸奶组合，或者全麦面包夹一片火鸡肉。碳水化合物提供能量，蛋白质预防肌肉分解，两者搭配yyds！记得提前1小时吃，别练到一半打嗝闻到午饭味哈哈~如果时间紧，喝半杯果汁加一勺蛋白粉也顶用！
为什么减肥要看吃饭时间而不只是食物种类? 嘿，这里有个冷知识：胰岛素高峰期吃东西，肾脏会减少排钠，容易水肿显胖！比如晚上狂炫碳水，第二天脸圆一圈不是梦~所以碳水最好放在运动后吃，脂肪可选在非胰岛素高峰时段。像印度香饭这种碳脂混合餐，尽量放在白天活动多的时候，晚上吃简直就是增肥刺客诶！