蛋白粉食用量如何计算 蛋白粉怎么吃最有营养

蛋白粉的食用量应该如何计算与补充

说到蛋白粉该吃多少，主要得看个人体重和每天的蛋白质需求。一般来说，咱们每天每公斤体重大概需要1.5到2克蛋白质。蛋白粉的用量，其实就是用每日总蛋白质需求减去平时三餐里吃到的蛋白质，剩下的缺口靠谱地用蛋白粉来补齐。举个例子，如果你体重70公斤，每天需要大约105克蛋白质，饭里吃了80克，那蛋白粉只需要补25克的蛋白质。
还有个推荐用量的说法，基本上是按照这种计算方式来，方便又科学。

蛋白粉怎么吃才最有营养 蛋白粉一天吃多少合适 蛋白粉一次喝多少合适 蛋白粉每天摄入量多少为宜

1. 对普通成年人来说嘛，身体健康没啥特殊需求，每天补充5到10克蛋白粉就绰绰有余了。咱们平常摄入的蛋白质大多靠三餐，所以蛋白粉只是弥补而已。按照营养学建议，成人每天体重每公斤需要0.8到1.2克蛋白质，比如70公斤的人需要56到84克蛋白质。

2. 健身小伙伴们的需求可就不一样了！如果你是自然健身者，蛋白粉的日常摄入量大概是105克（也就是大约4勺，每勺25克），而如果你用药物辅助训练，那摄入量建议提高到120克，等于5勺蛋白粉。实际蛋白质需求还得看锻炼强度，非锻炼日算0.9克/公斤，有氧日1.3克/公斤，力量训练日更高。

3. 具体一次喝多少呢？这依然要看人群。健康成年人的标准是每天1克/公斤蛋白质，减去饮食中的蛋白，再用蛋白粉补充。健身者的摄入量就更大，1.2~1.8克/公斤体重不等，运动越多，蛋白需求越旺盛，除了高蛋白食物，蛋白粉也绝对不能少。

4. 建议每天每公斤体重摄入0.8-1.5克蛋白质很合理啦。举例来说，60公斤的人每天大概需要48-90克蛋白质，而一勺蛋白粉含有20-30克蛋白质，基本上一天一到两勺差不多。别忘了，过量吃蛋白粉不仅没用，还可能给肾脏带来负担哦，所以得合理搭配，要多样化饮食！

相关问题解答

1. 蛋白粉一天到底应该吃多少合适?
   哎，这个问题问得超好！其实你得先看看自己多重，还有做啥运动。一般正常人每天补充5到10克蛋白粉就够了，健身的朋友可能得嗑多点，大概105克到120克左右。咱们要记得蛋白粉是补充，不是主食，千万别吃太多，肾脏可受不了呢！

2. 为什么蛋白粉不能过量食用呢?
   哎呀，真的是不能啊！蛋白质吃多了，身体消化起来是个大工程，还可能增加肾脏负担，就是肾脏累坏了。再说了，吃太多蛋白粉不会让肌肉暴涨，反而浪费钱。所以，科学吃，别超过自己需要量，合适才是王道！

3. 有没有特别需要多吃蛋白粉的人群?
   嗯，当然有啦！比如老年人，慢性病患者，或者免疫力比较低的小伙伴们，他们身体修复能力没那么强，蛋白质需求相对较高，适当多吃点蛋白粉能帮上不少忙。但具体量还得问医生，别自己瞎加，毕竟身体是宝贝。

4. 健身不锻炼日也要吃蛋白粉吗?
   这个嘛，锻炼日和不锻炼日是有区别的。不锻炼日蛋白质需求量稍微少点，大概0.9克/公斤体重，用餐饮里吃的蛋白质补充基本够了，蛋白粉可以少吃或者休息。记得别吃过量，给身体留点喘息机会，有时少点也是好的哦！